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90日間瞑想実践プログラム Perfect Change 90
1ヶ月目
１日目 マインドフル瞑想 (20:00)
２日目 思考を観察する瞑想 (20:00)
３日目 気づきの拡張 マインドフル瞑想 (20:00)
４日目 呼吸に気づく瞑想 (20:00)
５日目 思考のストーリーを止める (20:00)
６日目 統合の瞑想 (20:00)
７日目 マインドフルネスとは (20:00)
８日目 気づきに愛をもたらす瞑想 (20:00)
９日目 呼吸が安らぎを作る瞑想 (20:02)
１０日目 始まりと終わりを感じる瞑想 (19:59)
１１日目 マインドフルネスを具現化する4つの方法 (20:00)
１２日目 感情の気分を感じる瞑想 (20:00)
１３日目 思考にマインドフルネスに対処する瞑想 (19:59)
１４日目 意図を感じる瞑想 (20:02)
１５日目 仲間と瞑想をしてみよう (20:01)
１６日目 気分が優れずに目覚めた時の瞑想 (20:01)
１７日目 静けさを作り出す瞑想 (20:00)
１８日目 集中力を高める瞑想 (20:00)
１９日目 今日は少しブルー。そんな時の瞑想 (20:00)
２０日目 目覚めの瞑想は意図を大切に (20:00)
２１日目 手放すことで生まれ変わる瞑想 (19:59)
２２日目 ハートを感じる瞑想 (20:01)
２３日目 より良い一日を過ごすための瞑想 (20:00)
２４日目 感謝が移行を可能にする瞑想 (20:05)
２５日目 共感と繋がる瞑想 (20:02)
２６日目 制限からの自由を得る瞑想 (20:03)
２７日目 思考が固まった時の瞑想 (20:01)
２８日目 勇気を持って変化するための瞑想 (20:00)
２９日目 メンタルを強くする瞑想 (20:00)
３０日目 マインドが混乱している朝に相応しい瞑想 (20:03)
2ヶ月目
３１日目 自分を思い出す瞑想 (20:00)
３２日目 一日を創造する瞑想 (20:00)
３３日目 旅行後などのセンタリングに効果のある瞑想 (20:00)
３４日目 お腹の炎を感じる瞑想 (19:59)
３５日目 自己を奮い起こす瞑想 (19:59)
３６日目 優しさの瞑想 (20:04)
３７日目 マインドと心を開く瞑想 (20:00)
３８日目 流動的な自己を感じる瞑想 (20:01)
３９日目 それぞれの感情の存在意義を讃える瞑想 (20:03)
４０日目 動機を見つける瞑想 (20:03)
４１日目 感じることを感じる瞑想 (20:04)
４２日目 ハートの大海原を観察する瞑想 (20:01)
４３日目 太陽と共に輝く瞑想 (19:59)
４４日目 幸福瞑想 (20:05)
４５日目 パワーマントラ瞑想 (20:00)
４６日目 ソー・ハム瞑想 (20:00)
４７日目 マインドフルな朝の瞑想 (20:04)
４８日目 感謝の瞑想 (20:02)
４９日目 神聖な間を呼吸で感じる瞑想 (19:59)
５０日目 勝利を讃える瞑想 (20:00)
５１日目 シンプルでスウィートな瞑想 (20:02)
５２日目 思い込みをリセットする瞑想 (20:00)
５３日目 移ろぎを感じる瞑想 (20:00)
５４日目 仕事において冷静さと落ち着きを取り戻す瞑想 (20:01)
５５日目 自己愛を拡張する瞑想 (20:02)
５６日目 感じるために聞く瞑想 (20:01)
５７日目 メンタルリフレッシュ瞑想 (20:01)
５８日目 夕方のマインドフルネス瞑想 (20:00)
５９日目 無常を感じる瞑想 (20:02)
６０日目 あるがままなシンプル瞑想 (20:02)
3ヶ月目
６１日目 至福の内側のスペースを感じる瞑想 (20:00)
６２日目 開かれた瞑想 (20:00)
６３日目 共感のマントラ瞑想 (20:00)
６４日目 浮き沈みが激しい時に相応しい瞑想 (20:00)
６５日目 自分という庭の世話をする瞑想 (19:59)
６６日目 感謝を感じる瞑想 (19:59)
６７日目 笑顔の瞑想 (19:59)
６８日目 変容のための瞑想 (20:01)
６９日目 気持ちが落ち着く瞑想 (20:02)
７０日目 自分を休ませる瞑想 (19:59)
７１日目 空間を見出す瞑想 (20:00)
７２日目 瞑想へようこそ (20:00)
７３日目 親のような気持ちで平和に行う瞑想 (20:00)
７４日目 ストレスを静けさに変える瞑想 (20:00)
７５日目 危機状態で静けさを作る瞑想 (20:00)
７６日目 落とし込む瞑想 (20:00)
７７日目 ただ存在する瞑想 (20:00)
７８日目 パワーマントラ瞑想 (20:00)
７９日目 一杯一杯を手放す瞑想 (20:00)
８０日目 エネルギーを癒す瞑想 (20:00)
８１日目 愛の瞑想 (20:00)
８２日目 体全体の存在を感じる瞑想 (20:00)
８３日目 ストレスさよなら瞑想 (20:00)
８４日目 波の瞑想 (20:00)
８５日目 気づきとともに朝瞑想 (20:00)
８６日目 マインドとハートのバランスを整える瞑想 (20:00)
８７日目 スペース、空間瞑想 (20:00)
８８日目 朝の創造性の瞑想 (20:00)
８９日目 自分と向き合う瞑想 (20:00)
９０日目 おやすみ前の瞑想 (20:01)
１３日目 思考にマインドフルネスに対処する瞑想
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