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【30分】初心者向けマインドフルネスヨガ10週間チャレンジ
トレーニングの解説
マインドフルネストレーニングの解説と10週間の概要 (22:53)
コースの解説と概要の資料
マインドフルネストレーニングBOWSPRINGの概要
エレメントフォームの動画説明 (13:55)
エレメントフォームの資料
レベル１ポーズの動画説明 (19:32)
レベル１ポーズの資料
10週間マインドフルネストレーニング
第１週 CENTRAL CHANNEL+SPOOL お腹が縮む 肋骨と骨盤を引き離す (30:19)
第２週 RADIANT HEART+WING 肩甲骨が寄って、背中の背面の膨らみがなくなる (27:51)
第３週 ROOT 腰のカーブがなくなる Dig Dragで爪先・膝前で腰後ろ (27:42)
第４週 ROOT 骨盤底を閉じる 膝寄せ、骨盤底を開く (27:57)
第５週 ROOT 鼠蹊部のくぼみがなくなる 膝前、腰後ろ (27:33)
第６週 HEAD うっかり下を見る 首のカーブがなくなる (27:19)
第７週 ROOT 足の指が浮く 膝の過伸展 鼠蹊部のくぼみがなくなる (25:12)
第８週 ROOT 踵が開く 内股 外反母趾 ⇦ 踵を寄せて膝開くFiesta Foot (28:07)
第９週 WING 肘の過伸展 前腕内旋で腕をワイドに (26:35)
第10週 WING 手の指が浮く (27:30)
おまけ：マインドフルネス瞑想
マインドフル瞑想 (20:00)
思考を観察する瞑想 (20:00)
気づきの拡張 マインドフル瞑想 (20:00)
第３週 ROOT 腰のカーブがなくなる Dig Dragで爪先・膝前で腰後ろ
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