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10週間マインドフルネス講師養成動画講座
はじめに
ガイダンス：講座の特徴と受講方法・進め方 (4:01)
メディテーション講座チェック表 - フォーマル練習記録表
メディテーション講座チェック表 - インフォーマル振り返り表
メディテーション講座チェック表 - ストレス評定表
第1週
レクチャー：マインドフルネス瞑想1 - マインドフルネスとは (69:07)
瞑想講師養成講座 Perfect Change 90 第１週
「食べる瞑想」ガイド原稿
レクチャー：瞑想の種類 - サマタ瞑想とヴィパッサーナ瞑想の違い (23:49)
サマタ瞑想とヴィパッサーナ瞑想
ヨガエクササイズ1 週目: お腹を伸ばすことに意識を向ける (30:19)
瞑想1日目 マインドフル瞑想 (20:00)
瞑想2日目 思考を観察する瞑想 (20:00)
瞑想3日目 気づきの拡張 マインドフル瞑想 (20:00)
瞑想4日目 呼吸に気づく瞑想 (20:00)
瞑想5日目 思考のストーリーを止める (20:00)
瞑想6日目 統合の瞑想 (20:00)
瞑想7日目 マインドフルネスとは (20:00)
第2週
レクチャー：マインドフルネス瞑想2 - マインドフルネスと心身の繋がり (47:36)
第2回瞑想講師養成講座
ヨガエクササイズ2週目：Radiant Heart 肋骨全体を膨らませる (27:51)
瞑想8日目 気づきに愛をもたらす瞑想 (20:00)
瞑想9日目 呼吸が安らぎを作る瞑想 (20:02)
瞑想10日目 始まりと終わりを感じる瞑想 (19:59)
瞑想11日目 マインドフルネスを具現化する4つの方法 (20:00)
瞑想12日目 感情の気分を感じる瞑想 (20:00)
瞑想13日目 思考にマインドフルネスに対処する瞑想 (19:59)
瞑想14日目 意図を感じる瞑想 (20:02)
第3週
レクチャー：マインドフルネス瞑想3 - マインドフルネス瞑想の方法 (22:53)
マインドフルネス瞑想の方法
レクチャー：ジャパ瞑想（マントラ瞑想） (20:26)
ジャパのためのマントラ
レクチャー：悟りの解剖学 (19:08)
レクチャー：瞑想最新解剖学 (6:51)
レクチャー：マインドフルネスの世界・日本の現状と今後 (22:11)
レクチャー：現代社会における瞑想の必要性と意義 (4:23)
レクチャー：信条許容調査 (3:36)
信条許容調査
ヨガエクササイズ3週目：腰のカーブを保持する (27:42)
瞑想15日目 仲間と瞑想をしてみよう (20:01)
瞑想16日目 気分が優れずに目覚めた時の瞑想 (20:01)
瞑想17日目 静けさを作り出す瞑想 (20:00)
瞑想18日目 集中力を高める瞑想 (20:00)
瞑想19日目 今日は少しブルー。そんな時の瞑想 (20:00)
瞑想20日目 目覚めの瞑想は意図を大切に (20:00)
瞑想21日目 手放すことで生まれ変わる瞑想 (19:59)
第4週
レクチャー：マインドフルネス瞑想4 - マインドフルネスとストレス低減法 (70:32)
第4回 マインドフルネスと ストレス低減法
レクチャー：ヨガニドラの実践 (57:19)
ヨガニドラ演習：ヨガニドラショートクラス (22:19)
ヨガニドラ資料集
ヨガエクササイズ4週目：骨盤底を開き続ける (27:57)
瞑想22日目 ハートを感じる瞑想 (20:01)
瞑想23日目 より良い一日を過ごすための瞑想 (20:00)
瞑想24日目 感謝が移行を可能にする瞑想 (20:05)
瞑想25日目 共感と繋がる瞑想 (20:02)
瞑想26日目 制限からの自由を得る瞑想 (20:03)
瞑想27日目 思考が固まった時の瞑想 (20:01)
瞑想28日目 勇気を持って変化するための瞑想 (20:00)
第5週
レクチャー：マインドフルネス瞑想5 - 身体のマインドフルネス (67:25)
第5回 身体のマインドフルネス
レクチャー：音の瞑想 (44:29)
音の瞑想
レクチャー：野生の心とマンドフルネス (17:40)
レクチャー：トランステック (9:47)
ヨガエクササイズ5週目：鼠蹊部のくぼみを保持する (27:33)
瞑想29日目 メンタルを強くする瞑想 (20:00)
瞑想30日目 マインドが混乱している朝に相応しい瞑想 (20:03)
瞑想31日目 自分を思い出す瞑想 (20:00)
瞑想32日目 一日を創造する瞑想 (20:00)
瞑想33日目 旅行後などのセンタリングに効果のある瞑想 (20:00)
瞑想34日目 お腹の炎を感じる瞑想 (19:59)
瞑想35日目 自己を奮い起こす瞑想 (19:59)
第6週
レクチャー：マインドフルネス瞑想6 - 練習を深める (58:21)
練習を深める
レクチャー：ヨガの瞑想（スートラ・ギーター・ハタヨガ・タントラ） (54:35)
ヨガの瞑想
ヨガエクササイズ6週目：首にカーブを作り続ける (27:19)
瞑想36日目 優しさの瞑想 (20:04)
瞑想37日目 マインドと心を開く瞑想 (20:00)
瞑想38日目 流動的な自己を感じる瞑想 (20:01)
瞑想39日目 それぞれの感情の存在意義を讃える瞑想 (20:03)
瞑想40日目 動機を見つける瞑想 (20:03)
瞑想41日目 感じることを感じる瞑想 (20:04)
瞑想42日目 ハートの大海原を観察する瞑想 (20:01)
第7週
レクチャー：マインドフルネス瞑想7 - 不安とストレスのための瞑想 (51:05)
第7回不安とストレスのための瞑想
レクチャー：禅とマインドフルネスの違い (2:28)
レクチャー：瞑想ガイド法と演出法 (13:52)
瞑想のガイド法と演出法
ヨガエクササイズ7週目：足の指先をソフトに丸め続ける (25:12)
瞑想43日目 太陽と共に輝く瞑想 (19:59)
瞑想44日目 幸福瞑想 (20:05)
瞑想45日目 パワーマントラ瞑想 (20:00)
瞑想46日目 ソー・ハム瞑想 (20:00)
瞑想47日目 マインドフルな朝の瞑想 (20:04)
瞑想48日目 感謝の瞑想 (20:02)
瞑想49日目 神聖な間を呼吸で感じる瞑想 (19:59)
第8週
レクチャー：マインドフルネス瞑想8 - 慈悲の瞑想で恐れを変容させる (68:48)
第8回慈悲の瞑想で恐れを変容させる
レクチャー：瞑想の組み立て方（シークエンス） (10:15)
瞑想シークエンス 感謝の瞑想
ヨガエクササイズ8週目：踵を内側に引き寄せる (28:07)
瞑想50日目 勝利を讃える瞑想 (20:00)
瞑想51日目 シンプルでスウィートな瞑想 (20:02)
瞑想52日目 思い込みをリセットする瞑想 (20:00)
瞑想53日目 移ろぎを感じる瞑想 (20:00)
瞑想54日目 仕事において冷静さと落ち着きを取り戻す瞑想 (20:01)
瞑想55日目 自己愛を拡張する瞑想 (20:02)
瞑想56日目 感じるために聞く瞑想 (20:01)
第9週
レクチャー：マインドフルネス瞑想9 - 人間関係へのマインドフルネス (39:02)
第9回人間関係へのマインドフルネス
レクチャー：90個の瞑想ガイドの分析 (3:19)
90個の瞑想の区分と分析
瞑想90個の原稿集
レクチャー：卒業演習について (2:05)
卒業演習評価項目一覧表（参考資料）
ヨガエクササイズ9週目：肘の過伸展を防ぐ (26:35)
瞑想57日目 メンタルリフレッシュ瞑想 (20:01)
瞑想58日目 夕方のマインドフルネス瞑想 (20:00)
瞑想59日目 無常を感じる瞑想 (20:02)
瞑想60日目 あるがままなシンプル瞑想 (20:02)
瞑想61日目 至福の内側のスペースを感じる瞑想 (20:00)
瞑想62日目 開かれた瞑想 (20:00)
瞑想63日目 共感のマントラ瞑想 (20:00)
第10週
レクチャー：マインドフルネス瞑想10 - 健康的な生活 (40:01)
第10回健康的な生活
レクチャー：練習を続ける (8:09)
練習を続ける
レクチャー：瞑想をビジネスに活かす (9:22)
ヨガエクササイズ10週目：手の指先はソフトで付け根は絞り続ける (27:30)
瞑想64日目 浮き沈みが激しい時に相応しい瞑想 (20:00)
瞑想65日目 自分という庭の世話をする瞑想 (19:59)
瞑想66日目 感謝を感じる瞑想 (19:59)
瞑想67日目 笑顔の瞑想 (19:59)
瞑想68日目 変容のための瞑想 (20:01)
瞑想69日目 気持ちが落ち着く瞑想 (20:02)
瞑想70日目 自分を休ませる瞑想 (19:59)
補足講義
瞑想71日目 空間を見出す瞑想 (20:00)
瞑想72日目 瞑想へようこそ (20:00)
瞑想73日目 親のような気持ちで平和に行う瞑想 (20:00)
瞑想74日目 ストレスを静けさに変える瞑想 (20:00)
瞑想75日目 危機状態で静けさを作る瞑想 (20:00)
瞑想76日目 落とし込む瞑想 (20:00)
瞑想77日目 ただ存在する瞑想 (20:00)
瞑想78日目 パワーマントラ瞑想 (20:00)
瞑想79日目 一杯一杯を手放す瞑想 (20:00)
瞑想80日目 エネルギーを癒す瞑想 (20:00)
瞑想81日目 愛の瞑想 (20:00)
瞑想82日目 体全体の存在を感じる瞑想 (20:00)
瞑想83日目 ストレスさよなら瞑想 (20:00)
瞑想84日目 波の瞑想 (20:00)
瞑想85日目 気づきとともに朝瞑想 (20:00)
瞑想86日目 マインドとハートのバランスを整える瞑想 (20:00)
瞑想87日目 スペース、空間瞑想 (20:00)
瞑想88日目 朝の創造性の瞑想 (20:00)
瞑想89日目 自分と向き合う瞑想 (20:00)
瞑想90日目 おやすみ前の瞑想 (20:01)
ヨガエクササイズ4週目：骨盤底を開き続ける
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